El torque de cada ejercicio
Un músculo no levanta kilos: aguanta giros. El giro que tiene que aguantar es el peso por la distancia perpendicular entre la articulación y la línea por donde tira ese peso — el brazo de palanca. Por eso el mismo peso pesa distinto según dónde esté, y por eso mover el pie, la mano o el torso cambia qué músculo trabaja.
FIG. 01 Tu cuerpo
De la estatura salen los largos de tus segmentos y del peso sus masas, con las tablas antropométricas de Dempster. Cambia la estatura y cambian todos los números de la biblioteca.
FIG. 02 La biblioteca
Noventa y nueve ejercicios. El número es el torque máximo del recorrido, por extremidad; la curva de al lado dice si la carga está abajo, arriba o repartida.
FIG. 03 Qué sabe y qué no sabe
- Mide demanda, no activación. El torque dice cuánto giro tiene que aguantar la articulación. Cuánto músculo se enciende con eso es otra pregunta: la dirección de la flecha es sólida, el tamaño exacto del salto lo es menos.
- No compares ejercicios distintos para saber cuál es "más duro". Una elevación lateral con 14 kilos da más torque de hombro que un press militar con 35, y es verdad — pero el press carga dos articulaciones, dos brazos y el tríceps entero. El número sirve para comparar el mismo ejercicio consigo mismo cuando cambias algo: el peso, la posición, la profundidad.
- Es un modelo en un plano. Lo que pasa de frente o en rotación —ancho de pies, puntas afuera, apertura de codos— entra solo como corrección, cuando entra.
- Las máquinas con leva no se pueden calcular desde fuera. La curva de resistencia la decide una pieza del fabricante. Esos ejercicios están marcados y explicados, sin número inventado.
- Las bandas no pesan: tiran según cuánto las estires. Su curva es la contraria a la de una mancuerna y no se pueden comparar en kilos.
- Las proporciones son promedios de población. Si tienes el fémur largo o los brazos cortos para tu estatura, tus números reales se corren. El modelo usa un cuerpo del porte correcto, no el tuyo exacto.